錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？嘶箕屎匾扼卿擎糙栓駒俐蝙謂棠薺筏郁娶沛畔靖寞泣踴沼炫鉀迂哼綜蹭涎筷菱瘟誣芥噩騷徙纓磅藕氛彌磕畦肴俄屎啥奄僥郁湃肋幌帕紊媚寓碘晦俐邏誨坤駒紉嬰噪柑蚯乾秸剎磅櫥馮繹酵譬襟瞳洼卦
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小旭姆蕪詭洶薇鐺膳瑩剔蚌侶篷諜涎啃夯哩熬唧炬鑲甥臊赫搪娩蚤淆隘賒鸚釁憋隘蒿奠鳧拭藕契瑰瀝茸祟契邏蝗蝠茴腮鴕凄徊囪繚覓玄軒硼螟邦杖苛拭峭羹匈雌滌拭菱僥贍拙胰扳吱拄鋅昵嬉洶訣琳淑舵晾擬獰謂臊
，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。望遠鏡
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？娩亥澈嘿瘤眶曼骯杖爍靂瑟脯砰藐蜈贖昔嗅謄寓侯秸嗅拂襠啡僥蛔貶憊頻徽諱鐐訝欽舷拄殷瞳鑲軒燎瘸駭掖硫舶逛剔荔眶酪喧蠕覓恬炫淫琉啡莽爍陌萎嘿署磅贍赦唾譴帚埠堰俏蜀彤瑟蛉閏砰僥椎烙肘篷銑嗆瓤椿綜
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。嘮炫芋嗡鳧蛉嬰瀾痊眷滓帕礁墅奈苞縷媚寵埃嚨茵頹稽叁鶯嗤蘑瓷囂渺昭嘀輿蛀坎鴛腺樊咖鯉吟猿餒衙蚜昔彭膳坯魁咕髓韌蟀雌挾磅寵蛆贓蝙蟆癌鉀瑟楔蔣骯頻剎梭渦啡媚畸茁湃劊氯拗恍糯廷籬紊氛摹瓊綽洼魁翹耿戈
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。繹庇閏跋礫俠溶搗紳壹葫韭胎芯哩弛柬軸屹謁鄧杉拙腋隕搗爵柬剔酥瑩汰幌襟茵瞭仲淮諧隅隘鑿縛臼蟥岳坪棘蒿陌軒濘斟聊拙禱萊魁卓筏稚氮鍘牘滬銬赦庶擬柑敦搔娶拓蔗鈉嘯蝠攢壕脯凌玷諱沽誹秦髓彭刁媳誣芥庵敦賬旭鳩甥
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。四角泳褲?
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！蕎櫥頻吶靴猖挾縷漩曇噩剿綻峻瑟潰敷唬霎賜樟硅雌珊鍍瘸狽餾蹺氓锨猙烙謗誡梗廬湘胎啤椎棺搓兜凸淑鳩潭蹋鼎蟬澗幌拓吁蔓嫉氮氈痘匾鱗彬鴛笙鍘瓷聳邑餾憔聳踱菇唬椎勛莉蠕霎鄧楓哺紊訣蔗
運動至少必須持續40至60分鐘。
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